疫情影响下，孩子如何消除焦虑，应对逆境？

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看点   今年，全世界都沉浸在密不透风的惶恐和紧张之中。新闻每天滚动播出报道疫情，孩子们也感受到了紧张和恐惧的气氛。逆境是人生成长不可或缺的一部分，既然我们不可能保证孩子一辈子不再遇到突如其来的坏事，那何不把所受的新冠病毒疫情影响，当作一个机会，教孩子学习应对逆境呢？

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有研究表明，在经历天灾人祸后，约有7％至45％的儿童会患上抑郁症。

比如在澳洲毁灭性的野火后，一位老师说他的学生们经历了令人沮丧的情绪，包括高度焦虑，恐惧甚至恐慌。

他说：孩子们的世界永远的改变了。

有的孩子非常害怕，时时都要粘着父母，不肯分开。

烟味、消防车的警笛声或大雾天，都会引发他们的焦虑。

同样，在这次的疫情中，作为父母，我们也发现自己面临着双重挑战：处理自己的恐惧和痛苦感，并帮助孩子平复情绪。

可是，既要帮助孩子了解糟糕的现实，又要提供安慰，这不是一件简单的事情。

还好，大多数孩子有自我恢复能力，只有一小部分人将来可能会有持续焦虑的风险，而且我们也有一些方法可以将这种风险降到最低：

限制接触新闻

家长可以控制信息量，尽量不要让孩子们在没有家长陪伴的情况下自己看电视新闻，或与家庭成员在他面前过多的讨论听到的各种消息，以免令他产生恐惧。

另外，家长也要控制自己，不要浏览过多的新闻。

虽然各个渠道的新闻仍是源源不断的涌进来，但我们需要按下暂停键。如果我们不断被新闻轰炸，自己也将会不知所措，更别说能冷静理智的处理问题。

公布新闻并问问题

当事情扩大到无法回避时，如果我们能诚实地告诉孩子，那对他会更好。

我们可以找个安静的时间与孩子聊天，比如在吃晚饭时问他：“对于新冠肺炎，你听说了什么？你是怎么想的？”

让他讲出自己所听到的，以及他对此的感受。

孩子可能不会表达，我们可以帮助孩子用他能理解的词语来表达情绪，是“担心”，“害怕”，“有点害怕”还是“悲伤”？

告诉孩子，他有强烈的情绪是正常的。

允许和鼓励他表达自己的感受，帮助他更好地控制自己，和他一起建立健康的应对技巧。

这些技巧可能成为他的宝贵财富，并让他在未来对克服逆境充满信心。

同理他的感觉

当孩子说出感受以后，我们可以抱住他安慰他，并告诉他，不是只有他一个人有这种感受，几乎所有的人都会对此感到悲伤和害怕。

我们也可以承认自己有同样的感受，实际上，分享自己的感受也会鼓励孩子更愿意表达他的感受。

不过，家长一定要冷静，不要表达出紧张和恐惧的情绪，如果你以一种高度情绪化的方式与孩子谈论事情，那么他很可能会吸收你的情绪，并且可能会被吓到。

另一方面，如果你保持冷静，他可能会从中学习到更重要的事情：悲惨的事件可能使我们的生活更痛苦，但是我们可以从不好的经验中学习并成长。

言简意赅的谈话

回答时不要提供太多具体信息，因为这可能会让他更不知所措。

我们的目标是避免孩子有恐惧的幻想。

一条好的经验法则是，孩子年龄越小，说明应该越简单。

儿童心理学家建议，等到孩子7岁后才能和他探讨这类话题。

不管我们的孩子看起来有多成熟，也强烈建议等到7岁时再和他讨论。

这是由孩子发展的阶段特点决定的，与年幼的孩子分享创伤信息对他没有任何好处，他可能会认为事情马上就会发生在自己身上，从而产生恐惧。

但是，到孩子7岁以上时，他会分析新闻，并且更有同情心了。

我们向孩子稍作说明事件的同时，要向他保证安全性，并温暖地告诉他，爸爸妈妈会在你的身边。

比如对他简短的解释：“现在确实有很多人生病，但是国家和医生正在努力帮助大家度过困难，也在研究新药。我们只要等待，很快就会安全度过。”

关键是让他放心，大家正在尝试找到有效的方法，让人们不会继续受到伤害，让生活恢复正常。

对年龄较大的孩子，我们可以陪伴他观看简短的新闻片段，然后一起讨论他看到的内容。

但是，不能让他大量的看类似的新闻，他会认为事件在不断发生而感到恐惧。

如果孩子对病因有兴趣，我们可以告诉他引发的原因，或者和家人一起上网搜索科学方面的信息。

我们还可以鼓励他进行独立思考，一起头脑风暴出若干解决方案。

这会让他知道，讨论新闻可以使自己成为改变世界的一份子，尤其是当自己能够真正消化并思考解决方案时。

这也是培养孩子批判性思维和解决问题能力的好机会。

恢复乐观

为了帮助孩子恢复乐观，我们可以这样说：“生活主要是美好的，但有时会遇到困难或不快乐的时光。尽管现在情况不太好，并且可能需要一段时间才能改善，但保持希望很重要。”

我们可以多谈论事情积极的方面，比如医生们尽心尽力的拯救病人，善良的人们捐款捐物等。

有证据表明，谈论突发事件的帮助者，会对孩子看待世界产生正面的影响。

这种讨论会孩子带来极大的安全感。

另外，晚上通常是孩子比较容易感到恐惧的时候。这段时间更要多陪陪他，一起相拥看个电影或睡前给他讲个故事。

还有，孩子社交减少，可能会感到孤单。

我们可以帮助他通过微信或电话，与他的朋友多联系，减少他的孤独感。

把悲伤变成行动

我们可以建议他做一些有趣或有建设性的事情，让自己心情变好。

比如一起玩亲子游戏，与宠物玩耍或画画，和他找到一种方法来帮助需要帮助的人：

画画送给医院的医护人员；

向合适的救济组织捐款；

或者请他为自己的亲人朋友祈福……

当他采取积极的行动时，就会变得不那么悲伤和恐惧了。

他的重点会从无助转变为感觉自己能有所作为，使他对自己能让世界变得更美好充满信心。

虽然目前情况艰难，作为父母，我们不能保护孩子免受恐惧，但是我们可以帮助他表达自己的感受，支持他，安慰他，教孩子调节情绪和面对恐惧的技巧。

事实证明，有强烈情感支持的孩子，将来能够更好地应对逆境。

黎明前的黑暗，我们一起加油！

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对了，央视新闻制作的这8张图，对我们为孩子做好防护也非常有帮助，特地在此一起分享给大家。

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